第40章 八卦趟泥步（3/5）

“运动方法如下：    步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿提起，脚微离地。”

“    大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣地带力，左脚向前落步（趟泥步则向前搓步）。”

“2、在行进过程中，左脚需确保踩实地面，五趾扣地，脚心提起，顶膝，通过提起脚心和顶膝的动作。”

“带动右脚从左脚的里侧向左脚尖前外侧迈步，最终使右脚尖着地。”

“3、进行右脚的动作时，需要保持右脚五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动左脚从右脚的里侧提起，顺着右脚向前迈步，使两脚在落步时保持前后平行。”

“4、在左脚再次踩实地面时，同样需要确保五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动右脚从左脚的里侧提起，顺着左脚尖前迈步，使右脚尖在落步时与左脚里合。”

“两脚轮流进行上述步骤，形成行走转圈的动作，反向行走转圈时，采用扣外步。”

“碾掰里步的方式，使两脚内外互换，形成反向转圈的动作。完成整个转圈的动作时，必须保持在圆心。”

“实施的方法是：先进行里脚的外摆步，然后进行外脚的里扣迈步，接着两脚并步，同时躯体保持直立，完成收势。”

“在执行过程中的要点是：从圆心起步到圈沿，直行走，每走一步或三步，进行第二步或第四步时，落步要确保里合。”

“使脚尖贴近圈沿。或者在第三步进行摆步，使脚尖达到圈沿，形成转圈的动作。”

“行走过程中，脚部要平稳地起落，与地面保持平行，离地行走时，两脚要相互挨近，避免相互蹭擦。”

“里脚直迈步，而外脚则在里合时完成落步（传统称为脚直步弯）。”

“初学者可以采用身体正直的步弯进行行走转圈，适应后，可尝试侧身拧胯，向圈内侧旋转上半身，形成行走转圈的动作。”

“同时，也可尝试向侧后方旋转，直至达到八卦掌的步正身斜的运动形式。”

“三、“8”字型步行（双环连体步行）”

“8字曲线行步运动，是《八卦掌》中的一种掌法，即《风轮掌》的步行转圈形势，具有游龙戏海的风范。”