十五.改变（3/4）

“我练了，我上不去。”许三多一脸丧相。

“走，正好今天休息，我帮你。”周向杰想给许三多加一些担子，最起码在体能方面，许三多底子不错，就是心理素质有些差。

既然心理素质上周向杰没有太好的办法，只能帮助许三多锻炼体魄。

“真的？太好了。”

周向杰先自己走到双杠中间，双手抓杠一撑轻松的上杠。

“三多，你看这个动作挺胸收腹，双腿自然并拢，脚尖绷紧，手臂屈伸，这个动作最简单，却是可以锻炼手臂和肩部还有腰腹的力量，非常适合你。”周向杰又给许三多做了几次示范，避免许三多不明白，每个动作都讲解得非常详细。

许三多看得也非常很认真，周向杰看许三多表情知道差不多。

许三多自己上不去，周向杰伸手帮许三多上杠。

许三多尝试地做了一下，就看许三多脸憋得通红，腿用了好大的劲，好不容易做了三个就挺不住了。

落地的许三多非常沮丧，周向杰早有心理准备，没有责怪许三多。

“这个动作对你有点难，还有一种方式是简易版，可以把双腿放在杠上，双臂撑杠向前移动，这样较少了重量，锻炼效果虽然差点，却是适合现在的你。”

许三多见状，马上尝试了一下，发现这个动作自己的确可以做了。

“我成功了，向杰哥。”

“这还只是第一步，你先练这个动作，等臂力增加，就开始练刚才那个动作，如果刚才的动作练起来不费劲，你就可以穿负重沙衣练习，总之现在的你距离成功还远着呢。”

“我知道了，向杰哥，帮我上一下杠呗。”